Nutriție și calorii
Calorii, diete și nutriție explicate simplu, cu exemple și meniuri. Ghidurile care te ajută să înțelegi ce mănânci și cât.
Deficit caloric — câte calorii pe zi ca să slăbeștiDeficit caloric: 1 kg grăsime = 7.700 kcal, un deficit de 500 kcal/zi = ~0,5 kg/săptămână. Cum afli necesarul (TDEE), cât deficit e sănătos și exemple concrete.Actualizat: 22 august 2026IMC — formula, categorii OMS și greutatea idealăIndicele de masă corporală: formula greutate ÷ înălțime², categoriile OMS (normal 18,5-24,9, supraponderal 25-29,9, obezitate ≥30) și greutatea ideală. Exemple și limitări.Actualizat: 22 august 2026Dieta echilibrată — câte calorii ai nevoie pe ziCum calculezi necesarul caloric, proporția macronutrientilor și principiile unei diete echilibrate pe termen lung.Actualizat: 27 septembrie 2026Alimente cu puține calorii — listă completă și idei de meniuListă alimentelor cu cea mai mică densitate calorică, ideale pentru slăbit fără să rămâi flamand.Actualizat: 27 septembrie 2026Dieta keto — meniu românesc de 7 zile și reguli simpleDieta ketogenică adaptată la bucătăria românească: principii, meniu pe 7 zile, alimente permise și greșeli frecvente.Actualizat: 27 septembrie 2026Alimente fără carbohidrați — listă completă pe categoriiListă alimentelor cu 0 sau foarte puțini carbohidrați, organizate pe categorii, cu idei de combinații pentru dieta low-carb.Actualizat: 27 septembrie 2026